Nueve consejos para recuperarnos de los excesos de la Navidad

¿Cómo decir adiós a esos kilos de más?

Las celebraciones navideñas están repletas de reuniones familiares, comida y dulces en exceso. Aunque intentemos no excedernos, solemos caer en la tentación y todo eso se nota pasadas las fiestas. Entre 4 o 5 kilos pueden llegar a depositarse en nuestros cuerpos, debido a los eventos y al poco tiempo que nos queda para cuidarnos.


Por eso, hoy te damos unos consejos para volver a tu talla y comer más saludable:

1. Nunca te saltes las comidas

La regla de oro: nunca debes saltarte las 5 comidas diarias. Si te excedes en una de ellas, no debes eliminar la siguiente; solo tienes que hacerla más ligera. La fruta, las verdura o el pescado siempre son una buena opción, ya que tienen pocas calorías y muchas vitaminas y antioxidantes. 

2. Busca el equilibrio de las proteínas

Hay que tener en cuenta que después del exceso de calorías, grasas y toxinas, es conveniente que en nuestra dieta predominen proteínas procedentes del pescado, carne blanca y huevo. Es importante incluir proteínas en el desayuno para tener energía y controlar el hambre durante todo el día.

3. Controla las calorías

Evita los refrescos azucarados, las gaseosas y el azúcar blanco en tu dieta diaria. Los alimentos precocinados y la bollería industrial tienen una gran cantidad de grasas saturadas y azúcares refinados. Todo esto tendrá que pasar a una segunda fila para compensar todos los excesos navideños. Para cocinar opta por alimentos al vapor o a la plancha, sustituye el azúcar blanco por moreno, y la bollería por postres caseros.

4. Introduce elementos depurativos en tu dieta

Para desintoxicarnos de las fiestas, debemos introducir alimentos depurativos como la piña, los espárragos, calabacín o alcachofas. Nos ayudarán a sentirnos más ligeros y a eliminar las toxinas de nuestro organismo. Los zumos, las cremas y sopas de verduras son una buena opción para introducir esos alimentos. Es una forma saludable y baja en calorías de comer.

No nos podemos olvidar de las infusiones depurativas: nos ayudarán a disminuir la retención de líquidos y toxinas y están llenas de propiedades beneficiosas para nuestra salud.

5. Aumenta la fibra en tu día a día

Los alimentos con fibra son unos de lo más importantes y nutritivos de la pirámide alimenticia. Incluye fibra en tu dieta diaria con alimentos integrales, frutas con piel, verduras y legumbres. Te ayudarán a ir al baño, a bajar la hinchazón del estómago y a mejorar tu metabolismo. También son una buena forma de controlar el hambre entre horas.

6. Disminuye la sal

Disminuir la sal en nuestra dieta mejora los problemas de retención de  líquidos. Un buen sustituto pueden ser las especias, el ajo o el perejil. La comida envasada suele contener grandes cantidades de sal, esta será otra razón por la que debemos evitarlos y pasar a cocinar nosotros mismos.

7. Establece una rutina

La rutina en nuestra dieta es beneficiosa para el tránsito intestinal, para controlar la sensación de hambre y para cubrir toda la energía que necesitamos durante el día. Una buena organización evitará que nos saltemos comidas y que piquemos entre horas.

8. Ejercicio físico diario

El cardio y los ejercicios aeróbicos nos ayudarán a quemar las calorías innecesarias y las grasas acumuladas. Los ejercicios cardiovasculares sirven para tonificar los músculos y quemar grasa al mismo tiempo. Unos 30 minutos de ejercicio  diario entre semana nos hará recuperar la línea: correr, montar en bici o nadar son unas de las mejores opciones.

Si no puedes dedicar un tiempo todos los días, también tienes la opción de reservar 3 días a la semanas y realizar un mínimo 45 minutos de ejercicio.

9. Mantén una correcta hidratación

Como bien sabemos, es importante que el cuerpo esté bien hidratado, tanto en verano como en invierno. El error más común en las Navidades es sustituir el agua por bebidas alcohólicas y gaseosas. El consumo de 2 litros de agua al día será uno de nuestros objetivos para el año nuevo, al igual que la ingestión de alimentos ricos en ese líquido como las frutas y verduras.

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